Melatonine herstelt slaapritme bij nachtwerkers

Melatonine

Verplegers en verpleegsters doen vaak dienst op elk moment van een etmaal Hierdoor wordt hun slaapritme grondig verstoord, met volgende problemen: vermoeidheid, concentratiestoornissen en geprikkeldheid als gevolg.

Melatonine lijkt deze storing van het slaapritme te kunnen opvangen. Verplegers en verpleegsters die 30 minuten voor het slapengaan 5 mg melatonine innamen, hadden een betere kwaliteit van slapen en vielen sneller in slaap. De onderzoekers vonden de resultaten bemoedigend genoeg om een studie op te starten die de kwaliteit van slapen objectief zal meten.

Melatonine is een slaaphormoon, maar deze vindt je ook in voeding (bier, walnoten ...). Ook de darmen produceren veel melatonine, maar daar heeft het een andere functie. Als supplement is melatonine lange tijd verboden geweest, hoewel melatonine volgens de wetenschappelijke literatuur veilig is. Nu krijg je dit op voorschrift bij de arts. Melatonine wordt aangemaakt uit een voedingsstof: tryptofaan. De betere voedingsbronnen van tryptofaan zijn sojabonen, Parmezaanse kaas en pompoenpitten. Ook de LightStimul draagt bij tot het melatoninepeil.

Magnesium ontspant en zorgt voor diepe slaap

Hoe behandel je slapeloosheid op een natuurlijke wijze?

Bronnen:  Sadeghniiat-Haghighi K, Aminian O et al. Efficacy and hypnotic effects of melatonin in shift-work nurses: double-blind, placebo-controlled crossover trial. Journal of Circadian Rhythms 2008, 6:10. doi:10.1186/1740-3391-6-10